Bạn đang muốn giảm cân, giữ vóc dáng nhưng lại không thể bỏ thói quen ăn vặt? Tin vui là bạn hoàn toàn có thể lựa chọn đồ ăn vặt ít calo – vừa thỏa mãn cơn thèm ăn, vừa không gây tăng cân nếu dùng đúng cách.
Hãy cùng khám phá các loại snack ít calo, tiêu chí lựa chọn và cách ăn vặt “chuẩn lành mạnh” trong bài viết dưới đây!
Mục lục
1. Đồ ăn vặt ít calo là gì?
Đồ ăn vặt ít calo là các loại thực phẩm nhẹ, thường dùng giữa các bữa chính, có hàm lượng calo thấp (thường dưới 100–150 kcal/phần ăn), đồng thời vẫn cung cấp được chất xơ, vitamin hoặc protein giúp no lâu.
Tại sao nên chọn snack ít calo?
Vì chúng giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế thèm ăn và giảm thiểu lượng đường/tinh bột dư thừa.
2. Lợi ích của đồ ăn vặt ít calo đối với sức khỏe
-
Giảm cảm giác thèm ăn: Giúp bạn không bị đói giữa bữa, từ đó hạn chế ăn quá mức vào các bữa chính.
-
Hỗ trợ giảm cân: Nếu chọn đúng loại, bạn vẫn có thể ăn vặt mà không sợ béo.
-
Ổn định đường huyết: Snack ít calo, ít đường giúp ngăn tình trạng tăng đường huyết đột ngột.
-
Tăng hiệu quả luyện tập: Một số đồ ăn vặt giàu protein, chất xơ phù hợp cho gymer hoặc người vận động nhiều.
3. Gợi ý các loại đồ ăn vặt ít calo phổ biến hiện nay
3.1. Trái cây sấy không đường (30–60 kcal/gói nhỏ)
-
Giàu chất xơ, vị ngọt tự nhiên, tiện lợi mang theo.
-
Các lựa chọn tốt: chuối sấy lạnh, táo sấy, dứa sấy.
3.2. Hạt dinh dưỡng rang không muối (70–100 kcal/10g)
-
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… cung cấp chất béo tốt và protein.
-
Nên dùng một lượng nhỏ để tránh thừa calo.
3.3. Thanh granola không đường (80–120 kcal/thanh)
-
Làm từ yến mạch, hạt và trái cây khô. Giàu xơ và no lâu.
3.4. Rong biển sấy (25–40 kcal/gói)
-
Ít calo, nhiều khoáng chất, vị mặn nhẹ dễ ăn.
3.5. Trứng luộc (65–70 kcal/quả)
-
Giàu protein, no lâu, dễ chuẩn bị.
3.6. Sữa chua Hy Lạp không đường (100 kcal/hũ)
-
Cung cấp men vi sinh tốt cho tiêu hóa, protein cao.
4. Cách chọn đồ ăn vặt ít calo thông minh
Đừng để từ “ít calo” đánh lừa bạn! Hãy kiểm tra thành phần dinh dưỡng kỹ càng để tránh rơi vào bẫy snack “ngụy healthy”.
Ưu tiên sản phẩm:
-
Không thêm đường tinh luyện
-
Không chiên ngập dầu
-
Có ít hơn 150 kcal/khẩu phần
-
Giàu chất xơ, protein
Tránh xa:
-
Bánh kẹo đóng gói nhiều đường
-
Snack chiên xù, nhiều dầu mỡ
-
Đồ ăn vặt có chất bảo quản nhân tạo
5. Gợi ý lịch ăn vặt trong ngày cho người giảm cân
| Thời điểm | Gợi ý snack ít calo |
|---|---|
| 10:00 sáng | 1 quả chuối nhỏ + 1 thìa hạt chia |
| 15:30 chiều | 1 thanh granola hoặc 1 hũ sữa chua Hy Lạp |
| Trước tập thể thao | 1 ít trái cây sấy + vài hạt óc chó |
6. Đối tượng nào nên ưu tiên đồ ăn vặt ít calo?
Dưới đây là những nhóm người đặc biệt nên bổ sung snack ít calo vào chế độ ăn hàng ngày:
-
Người đang giảm cân hoặc giữ dáng
-
Dân văn phòng: Thường xuyên đói giữa buổi nhưng ít vận động
-
Người tập gym, yoga, chạy bộ: Cần bổ sung năng lượng nhẹ, nhanh mà không gây tích mỡ
-
Người ăn chay/ăn kiêng (low carb, eat clean, keto)
Kết luận
Ăn vặt không xấu, quan trọng là bạn chọn đúng loại đồ ăn vặt ít calo, đúng thời điểm và đúng liều lượng. Hãy biến thói quen ăn vặt thành công cụ hỗ trợ bạn giảm cân, giữ dáng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
